Jednoduché fit snídaně: Nastartujte den s chutí, bez starostí a bez výčitek

Ovesná kaše

Ovesná kaše je klasika, která je nejen rychlá na přípravu, ale také velmi výživná. Stačí smíchat ovesné vločky s mlékem nebo rostlinným nápojem a vařit několik minut, dokud kaše nezměkne. Ovesná kaše může být obohacena různými přísadami podle chuti:

• Ovoce: Čerstvé nebo sušené ovoce, jako jsou banány, jahody, borůvky nebo rozinky.
• Ořechy a semínka: Vlašské ořechy, mandle, chia semínka nebo lněné semínko přidají křupavost a další živiny.
• Sladidla: Med, javorový sirup nebo agávový sirup dodají sladkost.
• Koření: Skořice, muškátový oříšek nebo vanilka pro extra chuť.

Smoothie

Smoothie je skvělou volbou pro ty, kdo mají ráno málo času. Vše, co potřebujete, je mixér a několik surovin. Smoothie může být připraveno z čerstvého nebo mraženého ovoce, zeleniny, jogurtu a dalších přísad:

• Ovocné smoothie: Banán, jahody, borůvky a pomerančová šťáva.
• Zeleninové smoothie: Špenát, avokádo, okurka a kokosová voda.
• Proteinové smoothie: Banán, proteinový prášek, mandlové mléko a arašídové máslo.

Jogurt s ovocem a granolou

Jogurt je snadná a rychlá snídaně, která je zároveň velmi variabilní. Kombinace jogurtu, čerstvého ovoce a granoly poskytuje skvělou rovnováhu bílkovin, vlákniny a sacharidů:

• Základ: Řecký jogurt nebo rostlinný jogurt.
• Ovoce: Čerstvé bobule, banány, kiwi nebo mango.
• Granolové přísady: Ovesné vločky, med, ořechy a sušené ovoce.

Toasty s avokádem

Avokádové toasty jsou trendy a výživnou snídaní, kterou zvládnete připravit během několika minut. Stačí si připravit toast z celozrnného chleba a přidat rozmačkané avokádo:

• Základ: Celozrnný toast a rozmačkané avokádo.
• Přídavky: Rajčata, vejce, sýr feta, chilli vločky, limetková šťáva nebo bylinky.

Vaječné muffiny

Vaječné muffiny jsou skvělou možností, jak připravit snídani předem a mít ji připravenou na několik dní dopředu. Stačí smíchat vejce s různými přísadami a upéct je v muffinové formě:

• Základ: Vejce, mléko nebo smetana.
• Přísady: Špenát, rajčata, sýr, šunka, cibule nebo paprika.
• Koření: Sůl, pepř, bylinky dle chuti.

Rychlé cereálie s mlékem

Pro ty, kdo mají ráno opravdu málo času, jsou cereálie s mlékem rychlou a jednoduchou volbou. Vyberte si celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru a přidejte čerstvé ovoce pro extra živiny:

• Cereálie: Celozrnné vločky, müsli nebo křupavé cereálie.
• Mléko: Kravské mléko nebo rostlinné alternativy (mandlové, sójové, ovesné).
• Ovoce: Plátky banánu, bobule, jablka nebo hrušky.

Rychlý chia pudink

Chia pudink je jednoduchá snídaně, kterou si můžete připravit večer předem. Smíchejte chia semínka s mlékem a nechte je přes noc v lednici, aby se nasákla a vytvořila pudinkovou konzistenci:

• Základ: Chia semínka a mléko (kravské nebo rostlinné).
• Sladidla: Med, javorový sirup nebo agávový sirup.
• Přídavky: Ovoce, ořechy, kokosové vločky nebo skořice.