reklama

Suroviny

  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 velká cibule, jemně nasekaná
  • 1 stroužek česneku, jemně nasekaný
  • 300 g mrkve, oloupané a jemně nakrájené
  • 2 řapíky celeru, jemně nasekané
  • 250 g cukety, jemně nakrájené
  • 100 g kapusty, odstraněny středy, jemně nakrájená
  • 1.2 l zeleninového vývaru
  • 1 citron, nastrouhaná kůra a šťáva
  • křupavý chléb, k podávání

Postup přípravy

  • KROK 1

    Ve velkém hrnci, na středním plameni, rozehřejte olej. Přidejte cibuli a smažte, často míchejte, 4-5 minut nebo dokud nezměkne. Přidejte česnek a mrkev a promíchejte s cibulí. Snižte teplotu a přikryjte hrnec. Vařte 10 minut, občas zeleninu promíchejte.

  • KROK 2

    Přidejte celer a pokračujte ve vaření dalších 5 minut, občas promíchejte, poté přidejte cuketu a vařte ještě několik minut. Přidejte kapustu spolu s vývarem, citronovou kůrou a šťávou.

  • KROK 3

    Zvyšte teplotu a přiveďte k varu, poté snižte teplotu a nechte 5 minut vařit. Dochutíme podle chuti a podáváme s křupavým chlebem, pokud chcete.

Další recepty na zeleninové polévky níže:

Marocká zeleninová polévka

Tato barevná polévka je plná výživné zeleniny, luštěnin a koření pro veganské zimní zahřátí s méně než 250 kaloriemi.


Letní zeleninová polévka

Snadná čerstvá zeleninová polévka. Lehká a zdravá, plná hrášku, cukety, zelených fazolí a čerstvých bylinek a je hotová za méně než 30 minut. Podávejte s křupavým chlebem na straně.


Jarní zeleninový vývar s citronem

Tento recept na jarní zeleninový vývar s citronem je rychlé, snadné a zdravé jídlo k přípravě uprostřed týdne - navíc má méně než 300 kalorií.


Mrkvová a pastináková polévka

Přidání smetany na konci vytváří super krémovou polévku. Užijte si tuto útulnou, oranžovou polévku s vírem smetany a kouskem máslového chleba.


Strouhaná zeleninová miso polévka

Strouhejte zázvor, pór a mrkev do této umami bohaté polévky a doplňte ji quinoou a kapustou pro výživné, nízkokalorické jídlo.


Polévka z červené papriky

Skvělý recept na jasně červenou polévku, ideální pro slunečné dny. Budete potřebovat hodně červené papriky, česneku a sušených chilli vloček pro tento recept.


Minestrone polévka

Uzená slaninová minestrone polévka je bohatá na chuť, plná výživné zimní zeleniny a trvá méně než 30 minut na přípravu. Podávejte s posypem parmezánu.

reklama
reklama
reklama
reklama